再開

メタボ宣言から３日。目標はウエスト-3cm。内蔵脂肪として換算すると21000kcal消費すればいいらしい。で、いろいろ計算してもらった結果、計画は以下の通りになった。

1. ビールをキリンゼロに変更　50kcal/100ml→19kcal/100ml　（500mlを2本まで）
   • 500を350にするという手もあり。買い置きはしない。ただ、これらは既にやっているので却下。
2. スロージョギング15分/週3日
   • 中性脂肪が減っていることと、空腹時血糖値、ヘモグロビンA1cがやや高め（とはいえ、メタボ基準から0.1ポイントだけ高い）なので、保健師からは脂肪＜糖分と判断。糖分を燃やすならやり方を変えれば大丈夫とのこと

で、どうせ走る予定だったので、火曜日からキロ7.5分ペースでランニング中（このペースはフルで５時間ペース。もちろん最後まで継続できればの話）。ちょっと汗をかいていい感じ。３日坊主にならないように、ぼちぼちやっていく。余裕ができたらもう少し増やす。どっちみちBMIで引っかかる（計算上、BMI25.0とすれば、71.3kgまで落とさないといけない）ので、１年かけて減らすつもりで。でないと、膝に負担がかかる。